下睫毛。繪話生活

第一個月減肥報告書
減肥期間：2009/6/2~2009/7/7 約一個月
減肥方式：節食、少吃澱粉、晚上偶爾吃代餐、做做小體操
大餐次數：驥園、發福漢堡、無國界、麻吉牛排、吳係茶餐廳、餞行蛋糕，共六次
減肥成效：
(減肥日期請上facebook：http://www.facebook.com/profile.php?id=702286877&ref=profile#/profile.php?id=702286877&v=app_2347471856）
─體重：50kg-->46.5kg-->48kg，約-2kg
─外型：腿型變好看，有腰身、大家都說有變瘦
心得：
我覺得以我的狀況，節食只能是大餐之後的急救方法
而不是有效的減肥方法
而且，非常容易復胖，不易持久，也會餓到肚子

我從7/10回台灣後，到現在7/14，五天的時間很揮霍的正常飲食
又回復到49kg了~@@

所以，第二個月開始，我要加入運動和重訓，讓自己瘦的更健康、更持久！

第二個月減肥計劃如下：
個人基本資訊(2009/7/14康是美)：
=身高156cm
=體重49.6kg(非空腹狀態)
=BMI 20.4
=體脂率28.3
=內臟脂肪率2
=基礎代謝率1176

目標：
=體重 47
=體脂 25

減肥期間：2009/7/15~2009/8/14
減肥方式：
【飲食】
一天至少要1200卡，達到基礎代謝率
以三餐比重做分配，早：午：晚=4:4:2
（早上和午餐我想吃豐盛一點，晚上少吃一點）
所以大約的卡路里是，早餐吃480卡、午餐480卡，晚餐240卡

=早餐種類：
　飲料類　500c.c.白開水 + (1)統一陽光無糖高纖豆漿　(2)桂格燕麥汁
　主食類　(1)水果優格生菜+全麥吐司　(2)鮪魚生菜吐司　(3)美而美三明治不加美乃滋　(4)饅頭加蛋

=午餐種類：
　(1)自己帶便當：少油、少澱粉
　(2)跟同事出去吃：少油、少澱粉

=晚餐種類：
　(1)若是中午吃太多，就吃代餐
　(2)若是中午吃不多，或是媽媽有煮，就吃青菜和肉，不吃澱粉

【運動】
一週至少運動三次，一次至少40min
運動種類：慢跑、快走、游泳