下睫毛。繪話生活

我從小到大就一直是肉肉圓圓的，體脂率總是居高不下，大概都是30%以上...
去年有很認真運動和不亂吃的時候，體脂有降到26%，今年又回到30%了...

曾經用節食的方式有瘦到45kg，但體脂還是很高...
但是！突然很大聲

這一次，我鐵了心要好、好、降、體、脂💪💪💪

這對我這個 #飯控 #蛋糕控 #洋芋片控 #薯條控 #炸雞控 來說 (難怪體脂會高)
是很難的!!!!

⬇ 看看我以前吃的東西就知道要大調飲食習慣了~哦~多美味啊XDDD

📣計劃是這麼開始的

我有個朋友他曾經體脂率28%，現在是14%，減掉一半的體脂肪
從張克帆變成鐘漢良 (? 是不是透露我的年齡了....)
姑且稱呼他為「K哥」

這次K哥會嚴格控管我的一日三餐，順便教我做適合我的運動

我在9/27時去量inbody，然後他幫我規劃飲食菜單和運動菜單
然後我還很欠揍的跟他說 : 我要10/10再開始哦~因為10/9我要去吃青花驕
然後我更欠揍的在吃完青花驕後，買了一個山茶花檸檬塔😅😅😅

所以嚴格來說，我是10/10當晚開始減脂計劃的

⬇ 最後的大餐和甜點 (默哀)

⬇我的第一餐減脂餐是蒜煎牛排、燙花椰菜、水煮蛋和清炒義大利麵

⬇然後開始經歷難吃的減脂餐時期

⬇也有吃不飽的沙拉時期

⬇然後遇到喝喜酒和公司聚餐兩個大魔王~不過這時已經漸漸懂得節制和選擇對自己好的食物吃

⬇減脂餐也越來越好吃了

⬇外食也沒問題

⬇期間和我的減肥夥伴和K哥一起去運動
這時候看起來活力十足，殊不知半小時後做完間歇性運動的我們已累癱在大安森林公園....
(如果你10月份某個週末在大安森林公園看到兩個肉肉妹攤在地上，不要懷疑，就是我們)

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐成  果  發  表⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

其實是10/10開始的，所以真的是不到一個月的時間，體脂率降了1.90%
我要哭了😭😭😭

體脂肪少了1.7kg，是不是沒什麼感覺~
先看看1kg脂肪有多少 ⬇
圖片來源
是的，我減掉了快兩塊左邊那個東西!!!

在過程中漸漸抓到「正常吃、健康吃、選擇吃」的抉竅
如果要成功瘦下來，一定要先打好體質，有好的體質，運動才會有效果，脂肪才能有效燃燒

所以我不傾向斷食或節食，而且多種食物均衡攝取
而且會搭配營養食品~

⬇我早上會搭配B群和益生菌，早上就是吃到飽 早餐是高山
越吃越豐盛，而且都是正常的食物，澱粉量比較少

⬇午餐也是正常吃，澱粉量也是比較少 午餐是丘陵
然後會搭配綠茶膠囊(茶多酚的膠囊)，可幫助代謝...等等有很多功效

⬇晚餐六分飽，不吃澱粉 晚餐是平地
也會搭配綠茶膠囊(茶多酚的膠囊)

⬇之後自己有在健身房量，也是有持續往下降，看到數字滿開心的~但，最重要的還是體脂率
而且要hold住肌肉，不要讓肌肉量也跟著往下掉了

♥♥♥♥♥我的飲食日記都有放在「脂想甩了你」邦邦裡，可以關注邦邦，每天都會更新菜單哦♥♥♥♥♥

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✧ 本文為本人真實心得，僅供參考。

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